বেইলর ইউনিভার্সিটির একটি সমীক্ষা অনুসারে, সঠিক বয়সের পুরুষদের 2: 1: 1 দেওয়া হয়েছিলবিসিএএ, এবং অন্য দুটি গ্রুপকে যথাক্রমে প্লেসবো এবং লিউসিন দেওয়া হয়েছিল এক পা ব্যায়াম করার জন্য। ব্যায়ামের পরে, তাদের পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রক্রিয়া পরীক্ষা করা হয়েছিল। দেখা গেছে যে বিসিএএ প্রোটিন সংশ্লেষণ বৃদ্ধিতে সর্বোত্তম প্রভাব ফেলে, লিউসিন এবং প্লেসবো গ্রুপকে ছাড়িয়ে যায়।
2: 1: 1 অনুপাত ব্যবহার করার আরেকটি কারণ হল শক্তি বৃদ্ধি এবং ক্লান্তি হ্রাস করা। BCAA সরাসরি জ্বালানী উৎস হিসাবে পেশী তন্তু ব্যবহার করে। এটি বিশেষ করে কঠোর ব্যায়ামের জন্য সত্য, যেমন ওজন প্রশিক্ষণ। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ব্যায়ামের আগে BCAA সম্পূরক পেশী সহনশীলতা বৃদ্ধি করতে পারে। আরো গুরুত্বপূর্ণভাবে, BCAA ব্যায়ামের সময় ক্লান্তি কমাতে সাহায্য করে, যা ভ্যালিনের ভূমিকার জন্য দায়ী করা যেতে পারে।
ট্রিপটোফান ব্যায়ামের সময় মস্তিষ্ক দ্বারা ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। মস্তিষ্কে, ট্রিপটোফান সেরোটোনিনে রূপান্তরিত হয়, যা সাধারণত সেরোটোনিন নামে পরিচিত। প্রশিক্ষণের সময়, উচ্চতর সেরোটোনিনের মাত্রা মস্তিষ্কে সংকেত পাঠায়, যার ফলে মস্তিষ্ক ক্লান্ত বোধ করে। এটি পেশী শক্তি এবং সহনশীলতা হ্রাস বাড়ে। ভ্যালাইন এবং ট্রিপটোফান মস্তিষ্কে প্রবেশ করে এবং একে অপরের সাথে প্রতিযোগিতা করে, সাধারণত ভ্যালাইন জয়ী হয়।
এর মানে হল যে যখন আপনি প্রশিক্ষণের সময় বা পরে BCAA ভ্যালিন গ্রহণ করেন, তখন অল্প পরিমাণে ট্রিপটোফান মস্তিষ্কে যায় এবং সেরোটোনিনে পরিণত হয়। এটি আপনার পেশীগুলিকে আরও জোরালোভাবে সংকুচিত করতে এবং ক্লান্তির সময়কে দীর্ঘায়িত করতে দেবে। ভ্যালাইন আপনাকে উচ্চ স্তরের সতর্কতা বজায় রাখতে এবং সারাদিন আপনার মাথা পরিষ্কার রাখতে সহায়তা করতে পারে। এই কারণে, আমরা 2: 1: 1 লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন ব্রাঞ্চেড চেইন অ্যামিনো অ্যাসিডের সুপারিশ করি।