যদিওভিটামিন ই অনেক স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে পরিপূরক পাওয়া যায়, ভিটামিন ই এর সর্বোত্তম উত্স বিভিন্ন প্রাকৃতিক খাবার থেকে আসে। কোনও ব্যক্তি সহজেই ভিটামিন ই সমৃদ্ধ বিভিন্ন স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে প্রস্তাবিত দৈনিক গ্রহণে পৌঁছে যেতে পারে vitamin ভিটামিন ই এর কয়েকটি প্রাকৃতিক উত্সে নির্দিষ্ট তেল, শাক, ব্রকলি, বাদাম এবং টমেটো অন্তর্ভুক্ত।
রান্নার তেল
ভিটামিন ই এর প্রাকৃতিক উত্স পাওয়ার জন্য কোনও সহজ উপায় হ'ল নির্দিষ্ট তেল যেমন গমের জীবাণু তেল, সূর্যমুখী তেল বা জাফ্লোভার তেল ব্যবহার করা। এক চামচ গম জীবাণু তেল বয়স্কদের জন্য প্রতিদিনের খাওয়ার প্রস্তাবিত ভিটামিন ই রয়েছে। ভুট্টা তেল এবং সয়াবিন তেল ভিটামিন ই এর ভাল উত্স, যদিও এর উপাদানগুলি গমের জীবাণু, সূর্যমুখী বীজ বা জাফরার বীজ থেকে তৈরি তেলের চেয়ে কম। এক ব্যক্তির জন্য, এই ভিটামিন ই সমৃদ্ধ তেল এবং স্বল্প পরিমাণে ভিনেগার বা লেবুর রস দিয়ে একটি সাধারণ সালাদ ড্রেসিং করা সহজ।
শাক - সবজী ও ফল
ভিটামিন ই সমৃদ্ধ অন্যান্য প্রাকৃতিক খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে पालक, ব্রকলি এবং বাদাম। সূর্যমুখী তেল ছাড়াও, সূর্যমুখী বীজগুলি নিজেও ভোজ্য এবং ভিটামিন ই এর একটি ভাল উত্স are আম, কিউই এবং টমেটো জাতীয় ফলগুলিও ভিটামিন ই সরবরাহ করে এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাবগুলিতে সমৃদ্ধ। এই প্রাকৃতিক উত্সগুলি ছাড়াও অন্যান্য খাবারেও সিরিয়াল, ফলের রস এবং মার্জারিন সহ ভিটামিন ই সমৃদ্ধ। তবে অনেক স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞ কেল্লাযুক্ত খাবার বা পরিপূরক খাবারের চেয়ে প্রাকৃতিক উত্স থেকে ভিটামিন ই পাওয়ার পরামর্শ দেন।