চর্বিহীন মাংস
চর্বিযুক্ত মাংস নিশ্চিত করার একটি দুর্দান্ত উপায় যে আপনি প্রোটিন পাচ্ছেন এবং সমস্ত 9অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড, চর্বি overdoing ছাড়া। লাল মাংসের তুলনায় তুরস্ক, চর্বিযুক্ত মাংস এবং হাঁস -মুরগি সবই অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং অপেক্ষাকৃত কম স্যাচুরেটেড ফ্যাট।
জীবনের জন্য মাছ
প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড এবং হার্টের স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিডের একটি চমৎকার উৎস, ওমেগা 3 এস, সালমনে পাওয়া যায়। কিন্তু যদি স্যামন আপনার পছন্দের না হয়, তাহলে সব ধরনের মাছের মধ্যে আপনার অনেক প্রয়োজনীয় মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থাকে যা আপনার পেশীগুলিকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করতে চায়।
দুগ্ধ
কুটির পনির, কম চর্বিযুক্ত চিজ এবং দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন আপনার মসৃণতার জন্য সব 9 টি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে, প্রোটিন উচ্চ, সেইসাথে ভিটামিন এ, ডি, ই, বি 12, এবং ক্যালসিয়ামের একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস, যা হাড়ের অবদান রাখে স্বাস্থ্য
আপনার দৈনন্দিন ডায়েটে এপ্রোটিন স্মুদি সহ, বুমার নিউট্রিশন প্রোটিন পাউডার এবং রিজুভেনেট দিয়ে তৈরি করা আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি উত্সাহ দেবে যা আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি সেগুলি বজায় রাখতে পারেন, যে কোনও ক্ষতি হ্রাস করতে পারেন এবং আপনার শক্তি ধরে রাখতে পারেন।
ডিম
ডিম সম্পূর্ণ প্রোটিন ধারণ করে এবং তাদের নিজস্ব, পুনর্ব্যবহারযোগ্য পাত্রে আসে। একটি ডিমের মধ্যে রয়েছে সম্পূর্ণ প্রোটিন তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় নয়টি অ্যামিনো অ্যাসিড, সেইসাথে ভিটামিন এ, ডি, ই, কে বি 2, বি 6, বি 12 এবং খনিজ যেমন দস্তা, লোহা এবং তামা। এমনকি আপনি তাদের অতিরিক্ত ওমেগা 3s দিয়ে সমৃদ্ধ করতে পারেন।
লেজুম [জিজি] amp; মটরশুটি
ডাল এবং শিম পরিবারের সদস্যদের মধ্যে রয়েছে মটর, ছোলা, মসুর ডাল, সয়াবিন, চিনাবাদাম, রান্না করা কিডনি মটরশুটি, কালো মটরশুটি, গার্বানজো মটরশুটি& edamame।
সবই উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিনের চমৎকার উৎস, কিন্তু অত্যাবশ্যকীয় অ্যামিনো অ্যাসিডের একটি ভাল উৎস নয়। যেহেতু তারা সম্পূর্ণ প্রোটিন নয় muscle পেশী ক্ষতির বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সাহায্য করার জন্য সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড ধারণ করে।
দানা
কুইনোয়া ভাল কারণের জন্য একটি সুপার শস্য। এটি কয়েকটি উদ্ভিজ্জ খাবারের মধ্যে একটি যা প্রোটিন বেশি এবং 9 টি প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যখন ফাইবার, ম্যাগনেসিয়াম, বি ভিটামিন, আয়রন, পটাসিয়াম, ক্যালসিয়াম, ফসফরাসও বেশি , এবং অনেক ভিটামিন।
বাদাম এবং বীজ
বাদাম, আখরোট, ম্যাকাদামিয়া, কাজু বা ব্রাজিল বাদাম হল আপনি যখন খুব ব্যস্ত এবং দৌড়ানোর জন্য উপযুক্ত খাবার। সব ধরনের বীজ, যেমন কুমড়া এবং তিল, অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড বৃদ্ধির জন্য মিশ্রিত করাও দারুণ। পোর্টেবল এবং সুস্বাদু, একমুঠো বাদাম আপনি ব্যায়াম করার আগে গভীর রাতে নাস্তার আক্রমণ বন্ধ করার জন্য আপনাকে আপনার খাওয়া নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করবে, এবং স্বাস্থ্যকর, তবে, বাদাম এবং বীজ সম্পূর্ণ প্রোটিন নয়। অ্যাসিড, কিন্তু আপনার খাদ্যে প্রচুর উদ্ভিদ ভিত্তিক প্রোটিন যোগ করবে।