ক্রীড়াবিদরা পেশী তৈরি করতে কি পরিপূরক গ্রহণ করেন Ⅱ?

পুষ্টিকর সম্পূরকগুলির বৈজ্ঞানিক পরিপূরক ফিটনেস উত্সাহীদের জন্য তাদের ফিটনেস প্রভাব উন্নত করার জন্য একটি গ্যারান্টি। পরিপূরক ক্রীড়া পুষ্টি সম্পূরক ব্যায়াম পরে ফিটনেস উত্সাহীদের বিপাকীয় চাহিদা মেটাতে পারে, এবং তাদের সুস্থ মানসিক অবস্থা এবং ব্যায়াম ক্ষমতার জন্য একটি গ্যারান্টি প্রদান করতে পারে। স্পোর্টস নিউট্রিশন ফুডগুলিকে তাদের পুষ্টির উপাদান অনুসারে মৌলিক পুষ্টি পণ্য এবং ক্রীড়া পুষ্টি সম্পূরকগুলিতে ভাগ করা যেতে পারে। মৌলিক পুষ্টি বলতে প্রয়োজনীয় পুষ্টি যেমন কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন, লিপিড এবং তাদের বিপাকীয় মধ্যবর্তী পদার্থকে বোঝায়। স্পোর্টস নিউট্রিশন সাপ্লিমেন্ট হল কার্যকরী পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর খাবার যা বিশেষভাবে খেলাধুলার লোকদের শারীরিক কার্যকারিতা উন্নত করার জন্য তৈরি করা হয়েছে।

ক্রিয়েটিন

ক্রিয়েটাইন প্রাকৃতিক খাবারে বিদ্যমান এবং এটি ফসফোক্রিটাইনের সংশ্লেষণের কাঁচামাল। এক্সোজেনাস ক্রিয়েটাইন সাপ্লিমেন্টেশন শরীরে ক্রিয়েটাইনের সঞ্চয় বাড়াতে পারে। মস্তিষ্ক, হৃৎপিণ্ড এবং কঙ্কালের পেশীর মতো অঙ্গ ও টিস্যুতে, ক্রিয়েটাইন ফসফোক্রিটাইন তৈরি করতে এনজাইম দ্বারা ফসফোরাইলেড হয়। ক্রিয়েটাইন প্রধানত প্রাণীদের কঙ্কালের পেশীতে পাওয়া যায়। মানবদেহে, এটি প্রধানত মানুষের লিভার, কিডনি এবং অগ্ন্যাশয়ে উত্পাদিত হয়, আরজিনাইন (আর্গ), গ্লাইসিন (গ্লাই) এবং মেথিওনিন (মেট) অগ্রদূত হিসাবে। 95 শতাংশ ক্রিয়েটিন পেশী টিস্যুতে পাওয়া যায় এবং প্রায় 5 শতাংশ শরীরের অন্যান্য অংশে পাওয়া যায়, যেমন হৃদয়, মস্তিষ্ক এবং টেস্টিস।

ক্রিয়েটাইন পরিপূরক চরম লোডের অধীনে ক্রীড়াবিদদের বিস্ফোরক শক্তি উন্নত করতে পারে। অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্রিয়েটাইন পরিপূরক করা শরীরের মোট ক্রিয়েটাইন রিজার্ভের পাশাপাশি ক্রিয়েটাইন ফসফেটের মজুদ বৃদ্ধি করতে পারে। ক্রিয়েটাইন এবং ফসফোক্রিটাইন রিজার্ভের বৃদ্ধি জোরালো ব্যায়ামের সময় সময়মত ATP উৎপাদনে সাহায্য করে, উচ্চ ATP মাত্রা বজায় রাখে এবং উচ্চ-তীব্র ব্যায়ামের মধ্যে বিশ্রামের সময় ফসফোক্রিটাইন পুনরুদ্ধারের প্রচার করে। স্বল্পমেয়াদী ক্রিয়েটাইন পরিপূরক বিস্ফোরক শক্তি-ধরণের ঘটনাগুলির প্রতিক্রিয়া হিসাবে ফসফেট ক্যাটাবোলিজমের শক্তি সরবরাহ বাড়াতে সাহায্য করে, যেমন চরম লোডের অধীনে সর্বাধিক শক্তি এবং সর্বাধিক গতি।

সারসংক্ষেপ

দীর্ঘমেয়াদী ক্রিয়েটাইন পরিপূরক শক্তি, স্প্রিন্ট গতি এবং চর্বিহীন শরীরের ভর উন্নত করতে আরও কার্যকর। ক্রিয়েটিন ঘেরলিনের মতো কাজ করে, চর্বিহীন শরীরের ভর বাড়ায় এবং চর্বি কমায়।