লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন হল তিনটি শাখাযুক্ত চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (বিসিএএ) অ্যামিনো অ্যাসিড হল প্রোটিনের বিল্ডিং ব্লক, এবং প্রোটিন, আপনি সম্ভবত জানেন, শরীরের গঠন তৈরি করে। অ্যামিনো অ্যাসিড হয় শরীরে উত্পাদিত হয়, সেগুলি অবশ্যই খাদ্য থেকে সরবরাহ করতে হবে।
প্রতিদিন 4-20 গ্রাম নিন। লিউসিন, আইসোলিউসিন, ভ্যালাইনের সঠিক ডোজ এবং অনুপাত এখনও সাহিত্যে বিতর্কের বিষয়, তবে বেশিরভাগ গবেষণায় প্রতিদিন 4-20g BCAA এর পরিসরের মধ্যে পরিপূরক।
আজ অবধি, প্রতিদিন একটি BCAA সম্পূরক গ্রহণ করা যে কোনও ডাউনসাইডের সাথে আসে এমন পরামর্শ দেওয়ার মতো কোনও প্রমাণ নেই। বিসিএএগুলি স্বাভাবিকভাবেই শরীর দ্বারা কিছু গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকায় ব্যবহৃত হয়, তাই আপনার সিস্টেম ইতিমধ্যেই তাদের সাথে অভ্যস্ত, এবং সেগুলি খাওয়ার সময় শরীরের সিস্টেমে কোনও বাস্তব চাপ দেয় না বলে মনে হয়। যদিও গবেষণা চলমান রয়েছে, বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ফিটনেস পরিপূরক হিসাবে BCAAs ব্যবহারে অন্তর্নিহিত কোন বিপদ আছে কিনা এবং কিছু (খুব সুনির্দিষ্ট) ব্যতিক্রম ছাড়া এগুলি সম্পূর্ণ নিরাপদ বলে মনে হয়।
যাদের কিছু নির্দিষ্ট চিকিৎসা অবস্থা রয়েছে – যেমন যারা অ্যামিনো অ্যাসিড প্রক্রিয়া করার শরীরের ক্ষমতাকে দুর্বল করে – তাদের BCAA সম্পূরক গ্রহণ করা উচিত নয়। আপনার যদি ALS (অ্যামায়োট্রফিক ল্যাটারাল স্ক্লেরোসিস) থাকে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার ডাক্তার দ্বারা নির্দেশিত না হলে আপনাকে অ্যামিনো অ্যাসিড পরিপূরকগুলি এড়াতে হবে। যাদের বিরল অবস্থা ম্যাপেল সিরাপ ইউরিন ডিজিজ নামে পরিচিত তাদেরও এই পণ্যগুলি এড়িয়ে চলা উচিত, যেমন চলমান কিডনি সমস্যা রয়েছে এবং কিছু গবেষক পরামর্শ দিয়েছেন – অতিরিক্ত সতর্কতার কারণে, প্রধানত – যে মহিলারা গর্ভবতী তাদের এই পরিপূরকগুলি এড়িয়ে যাওয়া উচিত, খুব তবে একজন সুস্থ ব্যক্তির জন্য,বিসিএএআপনি প্রতিদিন ব্যবহার করলেও বেশ নিরাপদ।