1. বিলম্বিত ক্লান্তি এবং উন্নত শক্তি
ব্যায়ামের তীব্রতা, সময়কাল এবং ফিটনেস লেভেল সহ ব্যায়ামের তীব্র লড়াইয়ের সময় বেশ কিছু কারণ ক্লান্তির কারণ হিসেবে পরিচিত। কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে BCAAs অ্যামিনো অ্যাসিড ট্রিপটোফ্যানকে সেরোটোনিনে রূপান্তর করা বন্ধ করে পেশী ক্লান্তি বিলম্বিত করতে সহায়তা করতে পারে, কারণ সেরোটোনিন ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে।
2. BCAAs নিয়মিত গ্রহণ করলে অ্যারোবিক এবং অ্যানেরোবিক কর্মক্ষমতা উন্নত করে
গুরুত্বপূর্ণভাবে, এই গবেষণার ফলাফলগুলি নির্দেশ করে যে BCAA সম্পূরক বায়বীয় ব্যায়াম ক্ষমতা এবং অ্যানেরোবিক কর্মক্ষমতা উভয়ই উন্নত করতে পারে!
3. বিসিএএগুলি ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করে
গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন যে বিসিএএগুলি অন্ত্রের অভ্যন্তরে অনাক্রম্য কোষ দ্বারা জ্বালানী উত্স হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে, যা ইমিউন সিস্টেমকে আরও দক্ষতার সাথে নিজেকে পুনরুত্পাদন করতে এবং ক্ষতিকারক রোগজীবাণু থেকে রক্ষা করতে দেয়। একটি শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং আপনাকে অসুস্থ হওয়ার সম্ভাবনা কম করে।
4. BCAAs চর্বিহীন পেশী রক্ষা করে
BCAAs কে অত্যন্ত ক্যাটাবলিক অবস্থার মধ্যে পেশী ভর সংরক্ষণ করতে দেখানো হয়েছে যা প্রোটিন ভাঙ্গন এবং পেশী নষ্ট করে, যেমন আল্ট্রাম্যারাথন এবং উচ্চ উচ্চতায় পর্বতারোহণ। সম্পূরক BCAA প্রদান করার মাধ্যমে, শরীরের নিজস্ব অ্যামিনো অ্যাসিড (প্রোটিন) স্টোরগুলি খাওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনার পেশী বীমা পলিসি হিসাবে তাদের মনে করুন!
5. BCAAs পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ প্রচার
আগেই উল্লেখ করা হয়েছে, পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ (এমপিএস) শুরু করার জন্য তিনটি বিসিএএর মধ্যে লিউসিন হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, যা পেশী তৈরির জন্য প্রয়োজনীয়। 2-3 গ্রাম লিউসিনের একটি ডোজ (শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে) সাধারণত এমপিএসকে সর্বাধিক উদ্দীপিত করার জন্য কার্যকর বলে মনে করা হয় এবং প্রায়শই লিউসিন থ্রেশহোল্ড হিসাবে উল্লেখ করা হয়।
6. পেশী ব্যথা হ্রাস
কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে BCAAs একটি ওয়ার্কআউটের পরে পেশীর ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে৷ ওয়ার্কআউটের এক বা দুই দিন পরে ব্যথা অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়, বিশেষ করে যদি আপনার ব্যায়ামের রুটিন নতুন হয়৷
এই ব্যথাকে বলা হয় বিলম্বিত সূচনা পেশী ব্যথা (DOMS), যা ব্যায়ামের 12 থেকে 24 ঘন্টা পরে বিকাশ লাভ করে এবং 72 ঘন্টা পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
BCAAs পেশী ক্ষতি হ্রাস দেখানো হয়েছে, যা DOMS এর দৈর্ঘ্য এবং তীব্রতা কমাতে সাহায্য করতে পারে।