সংক্রান্তবিসিএএ, আমি বিশ্বাস করি যে যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন তাদের তুলনামূলকভাবে সঠিক বোঝাপড়া থাকতে পারে। এটি পেশী এবং পানীয়ের মতো স্বাদ বজায় রাখতে সাহায্য করে বলে বিজ্ঞাপন দেওয়া হয়। এটি আরও এবং আরও বেশি লোককে এটি গ্রহণ করে। এই নিবন্ধটি আপনাকে বলবে কখন বিসিএএ ব্যবহার করা ভাল হবে?
BCAA হল একটি শাখা-শৃঙ্খল অ্যামিনো অ্যাসিড, তিনটি অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড উল্লেখ করে: লিউসিন, আইসোলিউসিন এবং ভ্যালাইন। লিউসিন এই তিনটি অ্যামিনো অ্যাসিডের মধ্যে সবচেয়ে মূল্যবান। এটি কোষের বৃদ্ধির জন্য দায়ী একটি এনজাইম, mTOR সক্রিয় করে প্রোটিন সংশ্লেষণকে সরাসরি উদ্দীপিত করে। আইসোলিউসিন গ্লুকোজ বিপাককে উন্নত করতে পারে এবং পেশী কোষে গ্লাইকোজেন সঞ্চয় বাড়াতে পারে, যখন ভ্যালাইন তুলনামূলকভাবে কম সহায়ক, প্রধানত শরীরের ক্যালসিয়াম শোষণ এবং পেপসিন নিঃসরণকে উন্নীত করতে।
কিছু পরিমাণে, এটি পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণে সাহায্য করে। তবে এর অর্থ এই নয় যে এটি গ্রহণ না করার চেয়ে বেশি সহায়তা পেতে পারে। কিছু পরীক্ষায় প্রোটিন গ্রহণের উল্লেখযোগ্য ঘাটতি হলে BCAA যে সমর্থন আনতে পারে তা দেখানো হয়েছে। প্রোটিন গ্রহণের মান পূরণকারী প্রশিক্ষকদের কাছে BCAA যে সাহায্য পেতে পারে তার চেয়ে। অতএব, BCAA এর ব্যবহারের পরিস্থিতির জন্য, আমি নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে এটি সুপারিশ করব:
1. অপর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ এবং প্রোটিন পাউডার ব্যবহারে অনিচ্ছা যেমন আরও সাশ্রয়ী এবং মূল্যবান সম্পূরক পরিপূরক;
2. আপনি যদি উপবাসের ব্যায়ামে অভ্যস্ত হয়ে থাকেন, তবে ব্যায়ামের আগে, সময় এবং পরে BCAA পরিপূরক না বাড়ার চেয়ে ভাল;
3. দীর্ঘমেয়াদী ধৈর্য্য ব্যায়ামের আগে, চলাকালীন এবং পরে (বিশেষ করে প্রশিক্ষক যারা প্রোটিন পাউডার ব্যবহার করতে অনিচ্ছুক বা উদ্বিগ্ন যে ব্যায়ামের সময় পূর্ণতার অনুভূতি কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে খুব শক্তিশালী);
4. BCAA সম্পূরক পান করতে পছন্দ করেন, বিশেষ করে যদি আপনি প্রোটিন পাউডার পান করতে পছন্দ করেন না;
5. কঠোরভাবে ক্যালোরি গ্রহণ নিয়ন্ত্রণ করুন, এবং ভয় যে প্রোটিন পাউডারের তথ্য অতিরিক্ত ক্যালোরি সৃষ্টি করবে।
কিনা জানাবিসিএএআপনাকে সাহায্য করতে পারে এবং ভাল-পানীয় BCAA পণ্যগুলি খুঁজে পেতে পারে' এটি ছাড়া ব্যবহারিক হতে ক্ষতি হয় না। এবং এর সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য ত্রুটি হল যে এটি শরীরকে টেনে আনার চেয়ে অকেজো। যাইহোক, যদি আপনি মনে করেন যে BCAA গ্রহণ করা পেশী রক্ষণাবেক্ষণ এবং বৃদ্ধি লাভের সমতুল্য, তাহলে আপনার ইচ্ছামত খাদ্য এবং প্রশিক্ষণের চিকিৎসা করুন। তাই, আমি পরামর্শ দিচ্ছি যে আপনি এখনও আপনার মস্তিষ্ক ব্যবহার করুন এবং পরিপূরকগুলিকে সংবেদনশীলভাবে দেখুন। অন্যথায়, আপনার অর্থ এবং শক্তি বিনিয়োগ বৃথা হতে পারে।